Спокійний рух щодня

Короткі та зрозумілі комплекси: розтягування, базова гімнастика та легка розминка. Підійде для дому або прогулянки. Ціни в гривнях і підтримка українською.

Розпочати Дізнатися більше

Про нас — що ми пропонуємо

Ми створюємо м’які тренування з чіткими інструкціями й короткою тривалістю. Доступні тижневі або місячні огляди, а за потреби — індивідуальні налаштування під ваш ритм.

  • Короткі кроки, що легко виконувати
  • Без спеціального обладнання
  • Для дому та на свіжому повітрі
  • Нейтральний, спокійний тон

Інформація має загальний характер

Плани на кожен день — тижневі, місячні та індивідуальні

Ціни в гривнях (₴) з урахуванням податків. Кнопка Запит надсилає звернення за інформацією.

Тижневий огляд (розтягування, гімнастика, розминка)

₴149 / тиждень

  • 3× коротке розтягування
  • 2× базова гімнастика
  • 2× легка розминка

Запит

Місячна рутина (комбінована)

₴349 / місяць

  • Тижневий ритм із текстовими підказками
  • Без відео — лаконічно та ясно
  • Підтримка електронною поштою

Запит

Індивідуальний план

₴699 / місяць

  • Коротке опитування
  • Налаштування під ваші вподобання
  • Щотижневе коригування

Запит

Прості вправи (2 приклади)

1) Прокатування плечей біля стіни

Станьте спиною до стіни, коліна трохи зігнуті. Повільно опускайте й піднімайте плечі в спокійному ритмі. 6–8 повторень із рівним диханням.

  • Час: ~2 хв
  • Опора: стіна

2) М’який нахил на стільці

Сядьте стабільно, стопи на підлозі. На вдиху подовжіть спину; на видиху — м’який нахил уперед і плавне повернення. 5–6 кіл.

  • Час: ~3 хв
  • Опора: стілець
Темна спокійна графіка з текстом

Ранкова розминка — проста послідовність (5–7 хв)

Послідовність

  1. Колові рухи плечима стоячи (30–40 с)
  2. Нахили голови в сторони (ліворуч/праворуч по 20 с)
  3. Легке похитування руками з малим розмахом (40 с)
  4. Колові рухи стопами сидячи або стоячи (по 20 с)
  5. М’яка активація сідничних м’язів, 3 спокійні вдихи
  6. Повільний напівприсід з опорою на стілець (3–4 рази)

Поради

  • Дихайте рівно, рухайтеся у комфортному діапазоні.
  • Якщо рух незручний — пропустіть його.
  • Тримайте воду під рукою; із простих страв: овочеві супи, риба, гречка, кисломолочні продукти, фрукти.
Темна графіка із простими формами та текстом

Питання та відповіді

Скільки триває щоденна практика?

Зазвичай 5–10 хвилин із можливими короткими перервами.

Де краще виконувати вправи?

Вдома, на роботі або надворі у спокійному місці. Достатньо зручного одягу.

Чи потрібне обладнання?

Ні. У прикладах достатньо стіни або стільця.

Чи підходить початківцям?

Так, рухи м’які та базові.

Чи можна змінювати план?

Так, у місячних та індивідуальних планах можливе налаштування.

Чи надаєте рахунок?

Так, надаємо рахунок у гривнях (₴) з місцевими реквізитами.

Що, якщо пропустив(-ла) день?

Нічого страшного — продовжуйте наступного дня. Важлива спокійна регулярність.

Контакти та розсилка

Спокійний Рух ТОВ
вул. Хрещатик, 10, 01001 Київ, Україна
Тел.: +380 44 123 45 67
Е-пошта: hello@spokruх.ua

Підтримка: Пн–Пт 09:00–17:00. Інформацію про оплату та рахунок надсилаємо електронною поштою.

Privacy / Захист даних / Конфіденційність

Коротко про приватність (UA)

Володілець даних: Спокійний Рух ТОВ, вул. Хрещатик, 10, Київ, hello@spokruх.ua

  • Правова підстава: згода (розсилка) та виконання договору (замовлення). Застосовується Закон України «Про захист персональних даних» і суміжні акти, а також принципи GDPR.
  • Дані: ім’я, е-пошта, текст повідомлення; для рахунку — платіжні реквізити.
  • Зберігання: звернення до 12 місяців; договірні та облікові дані — відповідно до законодавства; розсилка — до відписки.
  • Права суб’єктів: доступ, виправлення, видалення, обмеження, заперечення, перенесення. Наглядовий орган: Уповноважений Верховної Ради України з прав людини.
  • Cookies: лише необхідні та анонімна статистика за згодою.
  • Пояснення: Інформація подана нейтрально для прозорості.